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<title>Musculação</title>
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</head>
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<div id="wx_article">
<wx:section level="1" title="Musculação" id="wxsec1"><h1 class="pagetitle" id="wx1">Musculação</h1>

<div class="wx_image" wx:align="right" wx:thumb="thumb" id="wx2"><a href="/wpt/Imagem:TwoDumbbells.JPG" title="Um treinamento com pesos pode ser realizado com um par de halteres" wx:linktype="image" wx:pagename="Imagem:TwoDumbbells.JPG" id="wx3"><img src="/wpt/Imagem:TwoDumbbells.JPG" alt="Um treinamento com pesos pode ser realizado com um par de halteres" id="wx4"/></a> 

<div class="thumbcaption" id="wx5">
<p id="wx6">Um treinamento com pesos pode ser realizado com um par de <a href="/wpt/Haltere" title="Haltere" wx:linktype="known" wx:pagename="Haltere" wx:page_id="1119603" id="wx7">halteres</a></p>
</div>
</div>

<p id="wx8">A <b id="wx9">musculação</b> ou <b id="wx10">treinamento com pesos</b> é um tipo de exercício resistido, com variáveis de <a href="/wpt/Carga" title="Carga" wx:linktype="known" wx:pagename="Carga" wx:page_id="93271" id="wx11">carga</a>, amplitude, tempo de <a href="/wpt/Contra%C3%A7%C3%A3o" title="Contração" wx:linktype="known" wx:pagename="Contração" wx:page_id="312653" id="wx12">contração</a> e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma <a href="/wpt/Isom%C3%A9trica" title="Isométrica" wx:linktype="known" wx:pagename="Isométrica" wx:page_id="179879" id="wx13">isométrica</a> (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou <a href="/wpt/Isot%C3%B4nica" class="new" title="Isotônica" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Isotônica" id="wx14">isotônica</a> (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma <a href="/wpt/Atividade_f%C3%ADsica" title="Atividade física" wx:linktype="known" wx:pagename="Atividade_física" wx:page_id="40611" id="wx15">atividade física</a> altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.</p>

<p id="wx16">O treinamento com pesos se difere do <a href="/wpt/Fisiculturismo" title="Fisiculturismo" wx:linktype="known" wx:pagename="Fisiculturismo" wx:page_id="210127" id="wx17">fisiculturismo</a>, <a href="/wpt/Levantamento_de_peso" title="Levantamento de peso" wx:linktype="known" wx:pagename="Levantamento_de_peso" wx:page_id="151614" id="wx18">levantamento de peso</a>, <a href="/wpt/Powerlifting" class="new" title="Powerlifting" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Powerlifting" id="wx19">powerlifting</a> e <a href="/wpt/Strongman" class="new" title="Strongman" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Strongman" id="wx20">strongman</a>, que são <a href="/wpt/Esporte" title="Esporte" wx:linktype="known" wx:pagename="Esporte" wx:page_id="14601" id="wx21">esportes</a> ao invés de formas de exercício. O treinamento com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regime de treinamento dos atletas dessas modalidades.</p>

<a id="Seguran.C3.A7a" name="Seguran.C3.A7a"/>
<wx:section level="2" title="Segurança" id="wxsec2"><h2 id="wx22">Segurança</h2>

<div class="wx_image" wx:align="right" wx:thumb="thumb" id="wx23"><a href="/wpt/Imagem:DumbbellDeadlift.JPG" title="As costas devem ser mantidas retas durante o agachamento e levantamento terra." wx:linktype="image" wx:pagename="Imagem:DumbbellDeadlift.JPG" id="wx24"><img src="/wpt/Imagem:DumbbellDeadlift.JPG" alt="As costas devem ser mantidas retas durante o agachamento e levantamento terra." width="250" id="wx25"/></a> 

<div class="thumbcaption" id="wx26">
<p id="wx27">As costas devem ser mantidas retas durante o agachamento e levantamento terra.</p>
</div>
</div>

<p id="wx28">O treinamento com pesos pode ser uma das formas mais seguras de exercício, especialmente quando os movimentos são lentos, controlados e cuidadosamente definidos. Entretanto, como qualquer outra forma de exercício, a execução incorreta pode resultar em lesões.</p>

<a id="Exerc.C3.ADcios_para_grupos_musculares_espec.C3.ADficos" name="Exerc.C3.ADcios_para_grupos_musculares_espec.C3.ADficos"/>
</wx:section><wx:section level="2" title="Exercícios para grupos musculares específicos" id="wxsec3"><h2 id="wx29">Exercícios para grupos musculares específicos</h2>

<dl id="wx30">
<dd id="wx31">
<p id="wx32">Para mais detalhes ver o artigo <a href="/wpt/Exerc%C3%ADcios_de_treinamento_com_pesos" title="Exercícios de treinamento com pesos" wx:linktype="known" wx:pagename="Exercícios_de_treinamento_com_pesos" wx:page_id="1120529" id="wx33">Exercícios de treinamento com pesos</a></p>
</dd>
</dl>

<p id="wx34">Os praticantes de musculação geralmente dividem os <a href="/wpt/Lista_de_m%C3%BAsculos_do_corpo_humano" title="Lista de músculos do corpo humano" wx:linktype="known" wx:pagename="Lista_de_músculos_do_corpo_humano" wx:page_id="1769727" id="wx35">músculos individuais</a> do corpo em dez grupos musculares. Estes não incluem os músculos do <a href="/wpt/Quadril" title="Quadril" wx:linktype="known" wx:pagename="Quadril" wx:page_id="1123408" id="wx36">quadril</a>, <a href="/wpt/Pesco%C3%A7o" title="Pescoço" wx:linktype="known" wx:pagename="Pescoço" wx:page_id="63647" id="wx37">pescoço</a> e <a href="/wpt/Antebra%C3%A7o" title="Antebraço" wx:linktype="known" wx:pagename="Antebraço" wx:page_id="59947" id="wx38">antebraço</a>, que são treinados mais raramente isoladamente. Os exercícios mais comuns para estes grupos musculares estão listados abaixo. (Vídeos para estes e outros exercícios podem ser vistos em <a href="http://www.exrx.net/Lists/Directory.html" class="external text" wx:linktype="external" rel="nofollow" id="wx39">exrx.net</a> e <a href="http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm" class="external text" wx:linktype="external" rel="nofollow" id="wx40">University of Wisconsin</a>.) A sequência apresentada abaixo é uma possibilidade de ordem dos exercícios. Os músculos grandes da porção inferior do corpo geralmente são treinados antes dos pequenos da porção superior, porque estes exercícios requerem mais energia mental e física. Os músculos principais do <a href="/wpt/Tronco" title="Tronco" wx:linktype="known" wx:pagename="Tronco" wx:page_id="7417" id="wx41">tronco</a> são treinados antes dos músculos dos ombros e braços, que são <a href="/wpt/Sinergista" class="new" title="Sinergista" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Sinergista" id="wx42">sinergistas</a>. Os exercícios geralmente variam entre movimentos de "empurrar" e "puxar" que permitem que seus músculos de suporte específicos se recuperem. Os músculos da <a href="/wpt/Cintura" title="Cintura" wx:linktype="known" wx:pagename="Cintura" wx:page_id="49709" id="wx43">cintura</a> devem ser treinados por último.</p>

<table cellpadding="5" id="wx44">
<tr valign="top" id="wx45">
<td id="wx46"><b id="wx47">Porção inferior do corpo</b> 

<p id="wx48">1. <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_quadr%C3%ADceps" title="Músculo quadríceps" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_quadríceps" wx:page_id="1119787" id="wx49">Quadríceps</a> (parte da frente das pernas)</p>

<p id="wx50">Exercícios compostos para o quadríceps também envolvem os <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_gl%C3%BAteo_m%C3%A1ximo" title="Músculo glúteo máximo" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_glúteo_máximo" wx:page_id="1559518" id="wx51">glúteos</a> (bumbum), músculos posteriores da coxa e as panturrilhas.</p>

<ul id="wx52">
<li id="wx53"><a href="/wpt/Agachamento" title="Agachamento" wx:linktype="known" wx:pagename="Agachamento" wx:page_id="1119801" id="wx54">agachamento</a>
<p id="wx55">(composto)</p>
</li>

<li id="wx56"><a href="/wpt/Leg_press" title="Leg press" wx:linktype="known" wx:pagename="Leg_press" wx:page_id="1039415" id="wx57">leg press</a>
<p id="wx58">(composto)</p>
</li>

<li id="wx59"><a href="/wpt/Levantamento_terra" title="Levantamento terra" wx:linktype="known" wx:pagename="Levantamento_terra" wx:page_id="1119855" id="wx60">levantamento terra</a>
<p id="wx61">(composto)</p>
</li>

<li id="wx62"><a href="/wpt/Afundo_%28exercise%29" class="new" title="Afundo (exercise)" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Afundo_(exercise)" id="wx63">afundo</a>
<p id="wx64">(composto)</p>
</li>

<li id="wx65"><a href="/wpt/Extens%C3%A3o_de_pernas" title="Extensão de pernas" wx:linktype="known" wx:pagename="Extensão_de_pernas" wx:page_id="1119785" id="wx66">extensão de pernas</a>
<p id="wx67">(isolado)</p>
</li>
</ul>

<p id="wx68">2. <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_b%C3%ADceps_femoral" title="Músculo bíceps femoral" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_bíceps_femoral" wx:page_id="1567304" id="wx69">Músculo bíceps femoral</a> (posterior de coxa) Exercícios compostos para biceps femoral também envolvem o <a href="/wpt/Eretor_da_coluna_vertebral" class="new" title="Eretor da coluna vertebral" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Eretor_da_coluna_vertebral" id="wx70">eretor da coluna vertebral</a> (Romanian deadlift).</p>

<ul id="wx71">
<li id="wx72"><a href="/wpt/Flex%C3%A3o_de_pernas" title="Flexão de pernas" wx:linktype="known" wx:pagename="Flexão_de_pernas" wx:page_id="1119901" id="wx73">flexão de pernas</a>
<p id="wx74">(isolado)</p>
</li>

<li id="wx75"><a href="/wpt/Levantamento_terra" title="Levantamento terra" wx:linktype="known" wx:pagename="Levantamento_terra" wx:page_id="1119855" id="wx76">levantamento terra</a>
<p id="wx77">(composto)</p>
</li>
</ul>

<p id="wx78">3. <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_gastrocn%C3%AAmio" title="Músculo gastrocnêmio" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_gastrocnêmio" wx:page_id="989680" id="wx79">Panturrilhas (batatas-da-perna)</a></p>

<ul id="wx80">
<li id="wx81"><a href="/wpt/G%C3%AAmeos_em_p%C3%A9" class="new" title="Gêmeos em pé" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Gêmeos_em_pé" id="wx82">gêmeos em pé</a>
<p id="wx83">(isolado)</p>
</li>

<li id="wx84"><a href="/wpt/G%C3%AAmeos_sentado" class="new" title="Gêmeos sentado" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Gêmeos_sentado" id="wx85">gêmeos sentado</a>
<p id="wx86">(isolado)</p>
</li>
</ul>
</td>
<td id="wx87"><b id="wx88">Porção superior do corpo</b> 

<p id="wx89">4. <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_peitoral_maior" title="Músculo peitoral maior" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_peitoral_maior" wx:page_id="178845" id="wx90">Peitorais</a></p>

<p id="wx91">Os exercícios compostos para os peitorais também envolvem o tríceps e a porção frontal dos deltóides (ombros).</p>

<ul id="wx92">
<li id="wx93"><a href="/wpt/Supino_%28exerc%C3%ADcio%29" title="Supino (exercício)" wx:linktype="known" wx:pagename="Supino_(exercício)" wx:page_id="1119524" id="wx94">supino</a>
<p id="wx95">(composto)</p>
</li>

<li id="wx96"><a href="/wpt/Pullover_%28exercise%29" class="new" title="Pullover (exercise)" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Pullover_(exercise)" id="wx97">pullover</a>
<p id="wx98">(composto)</p>
</li>

<li id="wx99"><a href="/wpt/Crucifixo_%28exerc%C3%ADcio%29" title="Crucifixo (exercício)" wx:linktype="known" wx:pagename="Crucifixo_(exercício)" wx:page_id="1119898" id="wx100">crucifixo</a>
<p id="wx101">(isolado)</p>
</li>
</ul>

<p id="wx102">5. <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_grande_dorsal" title="Músculo grande dorsal" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_grande_dorsal" wx:page_id="870722" id="wx103">Grande dorsal</a> (costas)</p>

<p id="wx104">Os exercícios compostos para as costas também envolvem os bíceps e a porção de trás dos deltóides (ombros).</p>

<ul id="wx105">
<li id="wx106"><a href="/wpt/Chin-up" class="new" title="Chin-up" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Chin-up" id="wx107">chin-up</a>
<p id="wx108">e <a href="/wpt/Puxada" title="Puxada" wx:linktype="known" wx:pagename="Puxada" wx:page_id="1119599" id="wx109">puxada</a> (composto)</p>
</li>

<li id="wx110"><a href="/wpt/Pulldown_exercise" class="new" title="Pulldown exercise" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Pulldown_exercise" id="wx111">pulldown</a>
<p id="wx112">(composto)</p>
</li>

<li id="wx113"><a href="/wpt/Remada_unilateral" title="Remada unilateral" wx:linktype="known" wx:pagename="Remada_unilateral" wx:page_id="1119814" id="wx114">remada unilateral</a>
<p id="wx115">(composto)</p>
</li>
</ul>

<p id="wx116">6. <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_delt%C3%B3ide" title="Músculo deltóide" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_deltóide" wx:page_id="536887" id="wx117">Deltóides</a> e <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_trap%C3%A9zio" title="Músculo trapézio" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_trapézio" wx:page_id="531122" id="wx118">Músculo trapézio</a> (ombros)</p>

<p id="wx119">Os exercícios compostos para os ombros também envolvem os músculos dos braços.</p>

<ul id="wx120">
<li id="wx121"><a href="/wpt/Remada_alta" title="Remada alta" wx:linktype="known" wx:pagename="Remada_alta" wx:page_id="1119894" id="wx122">remada alta</a>
<p id="wx123">(composto)</p>
</li>

<li id="wx124"><a href="/wpt/Desenvolvimento_%28exerc%C3%ADcio%29" title="Desenvolvimento (exercício)" wx:linktype="known" wx:pagename="Desenvolvimento_(exercício)" wx:page_id="1119567" id="wx125">desenvolvimento</a>
<p id="wx126">(composto)</p>
</li>

<li id="wx127"><a href="/wpt/Eleva%C3%A7%C3%A3o_lateral" title="Elevação lateral" wx:linktype="known" wx:pagename="Elevação_lateral" wx:page_id="1119789" id="wx128">elevação lateral</a>
<p id="wx129">(isolado)</p>
</li>

<li id="wx130"><a href="/wpt/Encolhimento_de_ombros" title="Encolhimento de ombros" wx:linktype="known" wx:pagename="Encolhimento_de_ombros" wx:page_id="1119859" id="wx131">encolhimento de ombros</a>
<p id="wx132">(isolado)</p>
</li>
</ul>
</td>
<td id="wx133"><b id="wx134">Braços</b> 

<p id="wx135">7. <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_tr%C3%ADceps_braquial" title="Músculo tríceps braquial" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_tríceps_braquial" wx:page_id="794543" id="wx136">Tríceps</a> (parte de trás dos braços)</p>

<ul id="wx137">
<li id="wx138"><a href="/wpt/Repuls%C3%A3o_em_barras_paralelas" class="new" title="Repulsão em barras paralelas" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Repulsão_em_barras_paralelas" id="wx139">repulsão em barras paralelas</a>
<p id="wx140">(composto)</p>
</li>

<li id="wx141"><a href="/wpt/Pushdown" class="new" title="Pushdown" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Pushdown" id="wx142">pushdown</a>
<p id="wx143">(isolado)</p>
</li>

<li id="wx144"><a href="/wpt/Extens%C3%A3o_de_tr%C3%ADceps" title="Extensão de tríceps" wx:linktype="known" wx:pagename="Extensão_de_tríceps" wx:page_id="1119908" id="wx145">extensão de tríceps</a>
<p id="wx146">(isolado)</p>
</li>
</ul>

<p id="wx147">8. <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_b%C3%ADceps_braquial" title="Músculo bíceps braquial" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_bíceps_braquial" wx:page_id="739634" id="wx148">Bíceps</a> (parte da frente dos braços)</p>

<ul id="wx149">
<li id="wx150"><a href="/wpt/Rosca_b%C3%ADceps" title="Rosca bíceps" wx:linktype="known" wx:pagename="Rosca_bíceps" wx:page_id="1119805" id="wx151">Rosca bíceps</a>
<p id="wx152">(isolado)</p>
</li>
</ul>

<p id="wx153"><b id="wx154">Cintura</b></p>

<p id="wx155">9. <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_reto_abdominal" title="Músculo reto abdominal" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_reto_abdominal" wx:page_id="855028" id="wx156">Abdominais</a> (barriga)</p>

<p id="wx157">Os exercícios compostos para os abdominais também envolvem os <a href="/wpt/Flexores_do_quadril" class="new" title="Flexores do quadril" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Flexores_do_quadril" id="wx158">flexores do quadril</a>.</p>

<ul id="wx159">
<li id="wx160"><a href="/wpt/Eleva%C3%A7%C3%A3o_de_pernas" title="Elevação de pernas" wx:linktype="known" wx:pagename="Elevação_de_pernas" wx:page_id="1119910" id="wx161">elevação de pernas</a>
<p id="wx162">(composto)</p>
</li>

<li id="wx163"><a href="/wpt/Abdominal_%28exerc%C3%ADcio%29" title="Abdominal (exercício)" wx:linktype="known" wx:pagename="Abdominal_(exercício)" wx:page_id="1119587" id="wx164">abdominais</a>
<p id="wx165">(isolado)</p>
</li>
</ul>

<p id="wx166">10. <a href="/wpt/Eretor_da_espinha" class="new" title="Eretor da espinha" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Eretor_da_espinha" id="wx167">Região lombar</a></p>

<p id="wx168">Alguns exercícios compostos para as pernas envolvem a região lombar.</p>

<ul id="wx169">
<li id="wx170"><a href="/wpt/Extens%C3%A3o_do_tronco" title="Extensão do tronco" wx:linktype="known" wx:pagename="Extensão_do_tronco" wx:page_id="1119884" id="wx171">extensão do tronco</a>
<p id="wx172">(isolado)</p>
</li>

<li id="wx173"><a href="/wpt/Bom-dia" class="new" title="Bom-dia" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Bom-dia" id="wx174">bom-dia</a>
<p id="wx175">(composto)</p>
</li>

<li id="wx176"><a href="/wpt/Levantamento_terra" title="Levantamento terra" wx:linktype="known" wx:pagename="Levantamento_terra" wx:page_id="1119855" id="wx177">levantamento terra</a>
<p id="wx178">(composto)</p>
</li>
</ul>
</td>
</tr>
</table>

<a id="Ver_tamb.C3.A9m" name="Ver_tamb.C3.A9m"/>
</wx:section><wx:section level="2" title="Ver também" id="wxsec4"><h2 id="wx179"><wx:template id="wx_t1" pagename="Predefinição:Veja_também" page_id="63065"/>Ver também<wx:templateend start="wx_t1"/></h2>

<div class="wx_image" wx:thumb="thumb" id="wx180"><a href="/wpt/Imagem:StandingBarbellCurl.jpg" title="Esquema de um levamento de peso" wx:linktype="image" wx:pagename="Imagem:StandingBarbellCurl.jpg" id="wx181"><img src="/wpt/Imagem:StandingBarbellCurl.jpg" alt="Esquema de um levamento de peso" width="250" id="wx182"/></a> 

<div class="thumbcaption" id="wx183">
<p id="wx184">Esquema de um <a href="/wpt/Levamento_de_peso" class="new" title="Levamento de peso" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Levamento_de_peso" id="wx185">levamento de peso</a></p>
</div>
</div>

<ul id="wx186">
<li id="wx187"><a href="/wpt/Fisiculturismo" title="Fisiculturismo" wx:linktype="known" wx:pagename="Fisiculturismo" wx:page_id="210127" id="wx188">Fisiculturismo</a></li>

<li id="wx189"><a href="/wpt/Halterofilismo" title="Halterofilismo" wx:linktype="known" wx:pagename="Halterofilismo" wx:page_id="24218" id="wx190">Halterofilismo</a></li>

<li id="wx191"><a href="/wpt/Hipertrofia" title="Hipertrofia" wx:linktype="known" wx:pagename="Hipertrofia" wx:page_id="233233" id="wx192">Hipertrofia</a></li>

<li id="wx193"><a href="/wpt/Nutri%C3%A7%C3%A3o_esportiva" class="new" title="Nutrição esportiva" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Nutrição_esportiva" id="wx194">Nutrição esportiva</a></li>

<li id="wx195"><a href="/wpt/Suplementa%C3%A7%C3%A3o" class="new" title="Suplementação" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Suplementação" id="wx196">Suplementação</a></li>

<li id="wx197"><a href="/wpt/Anabolizante" title="Anabolizante" wx:linktype="known" wx:pagename="Anabolizante" wx:page_id="23711" id="wx198">Anabolizantes</a></li>
</ul>

<wx:template id="wx_t2" pagename="Predefinição:Exercícios_para_treinamento_de_força" page_id="1567361"/>
<table class="navbox noprint collapsible collapsed nowraplinks" style="margin:auto; background:white;background:white;" id="wx199">
<tr id="wx200">
<th colspan="2" style="text-align:center;width:100%;background-color:#adb;" id="wx201">
<div style="float:left; width:6em; vertical-align:middle; text-align:left;" id="wx202">
<div class="noprint plainlinksneverexpand" style="background-color:transparent; padding:0; white-space:nowrap; font-weight:normal; font-size:xx-small; background-color:#adb;;border:none;;" id="wx203">
<p id="wx204"><a href="/wpt/Predefini%C3%A7%C3%A3o:Exerc%C3%ADcios_para_treinamento_de_for%C3%A7a" title="Predefinição:Exercícios para treinamento de força" wx:linktype="known" wx:pagename="Predefinição:Exercícios_para_treinamento_de_força" wx:page_id="1567361" id="wx205"><span title="Ver esta predefinição" style="background-color:#adb;;border:none;;" id="wx206">v</span></a> <span style="font-size:80%;" id="wx207">•</span> <a href="/wpt/Predefini%C3%A7%C3%A3o_Discuss%C3%A3o:Exerc%C3%ADcios_para_treinamento_de_for%C3%A7a" class="new" title="Predefinição Discussão:Exercícios para treinamento de força" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Predefinição_Discussão:Exercícios_para_treinamento_de_força" id="wx208"><span style="color:#002bb8;background-color:#adb;;border:none;;" title="Discussão sobre esta predefinição" id="wx209">d</span></a> <span style="font-size:80%;" id="wx210">•</span> <a href="http://wpt/wpt/index.php?title=Predefini%C3%A7%C3%A3o:Exerc%C3%ADcios_para_treinamento_de_for%C3%A7a&amp;action=edit" class="external text" wx:linktype="external" rel="nofollow" id="wx211"><span style="color:#002bb8;background-color:#adb;;border:none;;" title="Editar esta predefinição" id="wx212">e</span></a> <span style="font-size:80%;" id="wx213">•</span> <a href="http://wpt/wpt/index.php?title=Predefini%C3%A7%C3%A3o:Exerc%C3%ADcios_para_treinamento_de_for%C3%A7a&amp;action=history" class="external text" wx:linktype="external" rel="nofollow" id="wx214"><span style="color:#002bb8;background-color:#adb;;border:none;;" title="Histórico desta predefinição" id="wx215">h</span></a></p>
</div>
</div>

<span style="font-size:110%;" id="wx216">Exercícios para <a href="/wpt/Treinamento_de_for%C3%A7a" class="new" title="Treinamento de força" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Treinamento_de_força" id="wx217">treinamento de força</a></span></th>
</tr>

<tr id="wx218">
<th style="white-space:nowrap;background:#ddddff;text-align:right;background-color:#ded;" id="wx219"><a href="/wpt/M%C3%BAsculo_quadr%C3%ADceps" title="Músculo quadríceps" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_quadríceps" wx:page_id="1119787" id="wx220">Quadríceps</a>
<p id="wx221">(frente da coxa)</p>
</th>
<td colspan="1" style="text-align:left;width:100%;font-size:95%;" id="wx222"><a href="/wpt/Agachamento" title="Agachamento" wx:linktype="known" wx:pagename="Agachamento" wx:page_id="1119801" id="wx223">Agachamento</a>
<p id="wx224">(composto) • <a href="/wpt/Leg_press" title="Leg press" wx:linktype="known" wx:pagename="Leg_press" wx:page_id="1039415" id="wx225">Leg press</a> (composto) • <a href="/wpt/Lunge_%28exercise%29" class="new" title="Lunge (exercise)" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Lunge_(exercise)" id="wx226">Lunge</a> (composto) • <a href="/wpt/Eleva%C3%A7%C3%A3o_de_perna" title="Elevação de perna" wx:linktype="known" wx:pagename="Elevação_de_perna" wx:page_id="1119913" id="wx227">Elevação de perna</a> (composto) • <a href="/wpt/Extens%C3%A3o_de_pernas" title="Extensão de pernas" wx:linktype="known" wx:pagename="Extensão_de_pernas" wx:page_id="1119785" id="wx228">Extensão de pernas</a> (isolado)</p>
</td>
</tr>

<tr id="wx229">
<th style="white-space:nowrap;background:#ddddff;text-align:right;background-color:#ded;" id="wx230"><a href="/wpt/Hamstrings" class="new" title="Hamstrings" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Hamstrings" id="wx231">Hamstrings</a>
<p id="wx232">(parte de trás da coxa)</p>
</th>
<td colspan="1" style="text-align:left;width:100%;font-size:95%;background:#f7f7f7;" id="wx233"><a href="/wpt/Levantamento_terra" title="Levantamento terra" wx:linktype="known" wx:pagename="Levantamento_terra" wx:page_id="1119855" id="wx234">Levantamento terra</a>
<p id="wx235">(composto) • <a href="/wpt/Flex%C3%A3o_de_perna" title="Flexão de perna" wx:linktype="known" wx:pagename="Flexão_de_perna" wx:page_id="1119902" id="wx236">Flexão de perna</a> (isolado)</p>
</td>
</tr>

<tr id="wx237">
<th style="white-space:nowrap;background:#ddddff;text-align:right;background-color:#ded;" id="wx238"><a href="/wpt/M%C3%BAsculo_gastrocn%C3%AAmio" title="Músculo gastrocnêmio" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_gastrocnêmio" wx:page_id="989680" id="wx239">Panturrilhas</a></th>
<td colspan="1" style="text-align:left;width:100%;font-size:95%;" id="wx240"><a href="/wpt/Calf_raise" class="new" title="Calf raise" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Calf_raise" id="wx241">Calf raise</a>
<p id="wx242">(isolado)</p>
</td>
</tr>

<tr id="wx243">
<th style="white-space:nowrap;background:#ddddff;text-align:right;background-color:#ded;" id="wx244"><a href="/wpt/M%C3%BAsculo_peitoral_maior" title="Músculo peitoral maior" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_peitoral_maior" wx:page_id="178845" id="wx245">Peitoral</a></th>
<td colspan="1" style="text-align:left;width:100%;font-size:95%;background:#f7f7f7;" id="wx246"><a href="/wpt/Supino_%28exerc%C3%ADcio%29" title="Supino (exercício)" wx:linktype="known" wx:pagename="Supino_(exercício)" wx:page_id="1119524" id="wx247">Supino</a>
<p id="wx248">(composto) • <a href="/wpt/Dip_%28exercise%29" class="new" title="Dip (exercise)" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Dip_(exercise)" id="wx249">Dip</a> (composto) • <a href="/wpt/Crucifixo_%28exerc%C3%ADcio%29" title="Crucifixo (exercício)" wx:linktype="known" wx:pagename="Crucifixo_(exercício)" wx:page_id="1119898" id="wx250">Crucifixo/Voador</a> (isolado) • <a href="/wpt/Pec_dec" class="new" title="Pec dec" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Pec_dec" id="wx251">Pec dec</a> (isolado) • <a href="/wpt/Apoio" title="Apoio" wx:linktype="known" wx:pagename="Apoio" wx:page_id="1567364" id="wx252">Apoio</a> (composto) • <a href="/wpt/Pullover_%28exercise%29" class="new" title="Pullover (exercise)" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Pullover_(exercise)" id="wx253">Pullover</a> (isolado)</p>
</td>
</tr>

<tr id="wx254">
<th style="white-space:nowrap;background:#ddddff;text-align:right;background-color:#ded;" id="wx255"><a href="/wpt/M%C3%BAsculo_grande_dorsal" title="Músculo grande dorsal" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_grande_dorsal" wx:page_id="870722" id="wx256">Costas</a>
<p id="wx257">e <a href="/wpt/M%C3%BAsculo_trap%C3%A9zio" title="Músculo trapézio" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_trapézio" wx:page_id="531122" id="wx258">trapézio</a></p>
</th>
<td colspan="1" style="text-align:left;width:100%;font-size:95%;" id="wx259"><a href="/wpt/Remada_unilateral" title="Remada unilateral" wx:linktype="known" wx:pagename="Remada_unilateral" wx:page_id="1119814" id="wx260">Remada unilateral</a>
<p id="wx261">(composto) • <a href="/wpt/Chin-up" class="new" title="Chin-up" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Chin-up" id="wx262">Chin-up</a> (composto) • <a href="/wpt/Pulldown_exercise" class="new" title="Pulldown exercise" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Pulldown_exercise" id="wx263">Pulldown</a> (composto) • <a href="/wpt/Puxada" title="Puxada" wx:linktype="known" wx:pagename="Puxada" wx:page_id="1119599" id="wx264">Puxada</a> (composto) • <a href="/wpt/Encolhimento_de_ombros" title="Encolhimento de ombros" wx:linktype="known" wx:pagename="Encolhimento_de_ombros" wx:page_id="1119859" id="wx265">Encolhimento de ombros</a> (isolado)</p>
</td>
</tr>

<tr id="wx266">
<th style="white-space:nowrap;background:#ddddff;text-align:right;background-color:#ded;" id="wx267"><a href="/wpt/M%C3%BAsculo_delt%C3%B3ide" title="Músculo deltóide" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_deltóide" wx:page_id="536887" id="wx268">Deltóides</a>
<p id="wx269">(ombros)</p>
</th>
<td colspan="1" style="text-align:left;width:100%;font-size:95%;background:#f7f7f7;" id="wx270"><a href="/wpt/Eleva%C3%A7%C3%A3o_frontal" class="new" title="Elevação frontal" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Elevação_frontal" id="wx271">Elevação frontal</a>
<p id="wx272">(isolado) •<a href="/wpt/Eleva%C3%A7%C3%A3o_lateral" title="Elevação lateral" wx:linktype="known" wx:pagename="Elevação_lateral" wx:page_id="1119789" id="wx273">Elevação lateral</a> (isolado) • <a href="/wpt/Military_press" class="new" title="Military press" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Military_press" id="wx274">Military press</a> (composto) • <a href="/wpt/Desenvolvimento_%28exerc%C3%ADcio%29" title="Desenvolvimento (exercício)" wx:linktype="known" wx:pagename="Desenvolvimento_(exercício)" wx:page_id="1119567" id="wx275">Desenvolvimento</a> (composto) • <a href="/wpt/Remada_alta" title="Remada alta" wx:linktype="known" wx:pagename="Remada_alta" wx:page_id="1119894" id="wx276">Remada alta</a> (composto)</p>
</td>
</tr>

<tr id="wx277">
<th style="white-space:nowrap;background:#ddddff;text-align:right;background-color:#ded;" id="wx278"><a href="/wpt/M%C3%BAsculo_tr%C3%ADceps_braquial" title="Músculo tríceps braquial" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_tríceps_braquial" wx:page_id="794543" id="wx279">Tríceps</a>
<p id="wx280">(parte de trás dos braços)</p>
</th>
<td colspan="1" style="text-align:left;width:100%;font-size:95%;" id="wx281"><a href="/wpt/Dip_%28exercise%29" class="new" title="Dip (exercise)" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Dip_(exercise)" id="wx282">Dip</a>
<p id="wx283">(composto) • <a href="/wpt/Pushdown" class="new" title="Pushdown" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Pushdown" id="wx284">Pushdown</a> (isolado) • <a href="/wpt/Extens%C3%A3o_de_tr%C3%ADceps" title="Extensão de tríceps" wx:linktype="known" wx:pagename="Extensão_de_tríceps" wx:page_id="1119908" id="wx285">Extensão de tríceps</a> (isolado)</p>
</td>
</tr>

<tr id="wx286">
<th style="white-space:nowrap;background:#ddddff;text-align:right;background-color:#ded;" id="wx287"><a href="/wpt/M%C3%BAsculo_b%C3%ADceps_braquial" title="Músculo bíceps braquial" wx:linktype="known" wx:pagename="Músculo_bíceps_braquial" wx:page_id="739634" id="wx288">Bíceps</a>
<p id="wx289">(frente dos braços)</p>
</th>
<td colspan="1" style="text-align:left;width:100%;font-size:95%;background:#f7f7f7;" id="wx290"><a href="/wpt/Rosca_b%C3%ADceps" title="Rosca bíceps" wx:linktype="known" wx:pagename="Rosca_bíceps" wx:page_id="1119805" id="wx291">Rosca bíceps</a>
<p id="wx292">(isolado)</p>
</td>
</tr>

<tr id="wx293">
<th style="white-space:nowrap;background:#ddddff;text-align:right;background-color:#ded;" id="wx294"><a href="/wpt/Exerc%C3%ADcio_abdominal" class="new" title="Exercício abdominal" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Exercício_abdominal" id="wx295">Abdômen e oblíquos</a>
<p id="wx296">(barriga)</p>
</th>
<td colspan="1" style="text-align:left;width:100%;font-size:95%;" id="wx297"><a href="/wpt/Abdominal_%28exerc%C3%ADcio%29" title="Abdominal (exercício)" wx:linktype="known" wx:pagename="Abdominal_(exercício)" wx:page_id="1119587" id="wx298">Abdominal</a>
<p id="wx299">(isolado) • <a href="/wpt/Eleva%C3%A7%C3%A3o_de_perna" title="Elevação de perna" wx:linktype="known" wx:pagename="Elevação_de_perna" wx:page_id="1119913" id="wx300">Elevação de perna</a> (composto) • (any rotational movement will engage the obliques)</p>
</td>
</tr>

<tr id="wx301">
<th style="white-space:nowrap;background:#ddddff;text-align:right;background-color:#ded;" id="wx302"><a href="/wpt/Erector_spinae" title="Erector spinae" wx:linktype="known" wx:pagename="Erector_spinae" wx:page_id="1308895" id="wx303">Lower back</a></th>
<td colspan="1" style="text-align:left;width:100%;font-size:95%;background:#f7f7f7;" id="wx304"><a href="/wpt/Extens%C3%A3o_do_tronco" title="Extensão do tronco" wx:linktype="known" wx:pagename="Extensão_do_tronco" wx:page_id="1119884" id="wx305">Extensão do tronco</a>
<p id="wx306">(isolado) • <a href="/wpt/Levantamento_terra" title="Levantamento terra" wx:linktype="known" wx:pagename="Levantamento_terra" wx:page_id="1119855" id="wx307">Levantamento terra</a> (composto) •<a href="/wpt/Prone_rowing" class="new" title="Prone rowing" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Prone_rowing" id="wx308">Prone rowing</a> • <a href="/wpt/Bom-dia" class="new" title="Bom-dia" wx:linktype="unknown" wx:pagename="Bom-dia" id="wx309">Bom-dia</a> (composto)</p>
</td>
</tr>

<tr id="wx310">
<td style="text-align:center;background:#ddddff;background-color:#aea;" colspan="2" id="wx311"><b id="wx312">Ver também:</b> <a href="/wpt/Exerc%C3%ADcios_de_treinamento_com_pesos" title="Exercícios de treinamento com pesos" wx:linktype="known" wx:pagename="Exercícios_de_treinamento_com_pesos" wx:page_id="1120529" id="wx313">Exercícios de treinamento com pesos</a></td>
</tr>
</table>

<wx:templateend start="wx_t2"/>
</wx:section></wx:section></div>
<div id="wx_categorylinks">
<a href="/wpt/index.php?title=Especial:Categories&amp;article=Muscula%C3%A7%C3%A3o" title="Especial:Categories" wx:linktype="known" wx:pagename="Especial:Categories" id="wx314">Categorias de páginas</a>: <span dir="ltr" id="wx315"><a href="/wpt/Categoria:Educa%C3%A7%C3%A3o_F%C3%ADsica" title="Categoria:Educação Física" wx:linktype="known" wx:pagename="Categoria:Educação_Física" wx:page_id="104036" id="wx316">Educação Física</a></span> | <span dir="ltr" id="wx317"><a href="/wpt/Categoria:Desporto" title="Categoria:Desporto" wx:linktype="known" wx:pagename="Categoria:Desporto" wx:page_id="15353" id="wx318">Desporto</a></span></div>
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